lunes, 3 de marzo de 2014



Estimados socios.

Con motivo de la "SEMANA DE ENTRENAMIENTOS ACB"  organizadas por la AEEB, pudimos asistir a los entrenamientos del UCAM CBMurcia y su entrenador Marcelo Nicola.
Aquí os dejamos el resumen y las impresiones de dos de los asistentes, Txetxi Salesa (CB Capuchinos) y Fernandor Hernández (CB El Palmar)





TXETXI SALESA - CB CAPUCHINOS


Desde hace unos años la Asociación de entrenadores españoles de baloncesto organiza las llamadas “SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS”, el pasado lunes 10 de febrero empezaron estas jornadas de entrenamientos que organiza la A.E.E.B en los equipos profesionales de nuestro país y hasta ayer domingo 16 de febrero una docena de entrenadores asistimos a las del UCAM Murcia de A.C.B.
El inicio de esta semana vivida en Murcia venía precedida de un fin de semana sin competicíon para el UCAM ya que se habia disputado la fase final de la Copa del Rey. Marcelo Nicola, actual técnico pimentonero, nos explicó que se dió descanso el sabado y domingo pero se trabajo en dobles sesiones con mucho volumen tanto técnico táctico como físico durante la semana anterior a nuestra presencia. El objetivo era buscar llegar al máximo estas semanas claves en el la lucha por la salvación. Nos indica que será una semana tipo, de partido en casa domingo por la mañana, por lo tanto una semana larga de trabajo.
La planificación de esta semana de entrenamientos es:

Para analizar desde diferentes puntos de vista esta semana de trabajo he realizado el siguiente estudio estadístico de los entrenamientos:
El trabajo semanal por bloques de entrenamiento se divide sobre el total del 100% de tiempo trabajo en: 15% en los calentamientos, 5% en ejercicios tras el calentamiento, 10% en trabajo de contraataque y/o transiciones, 5% en técnica individual, 15% en la defensa, 10% en el arsenal táctico ofensivo, 10% en la mejora del tiro, 20% en el 5c5, 5% en situaciones de final de entrenamiento para completar el tiempo dedicado al trabajo de preparación de partido ante el HERBALIFE GRAN CANARIA con un 5% en el scouting.
Si nos centramos en el espacio usado para realizar los ejercicios de los entrenamientos destaca que el 50% del tiempo se realiza en media pista, un 25% en situaciones de media pista más todo campo, un 15% para ejercicios a tres cuartos de campo por solo un 10% en situaciones reducidas de un cuarto de campo.



Las mejoras individuales en ejercicios de tiro y trabajo de técnica táctica individual son muy concretas. Calculo unos 80 minutos totales durante la semana para el trabajo de tiro y/o mejoras técnico tácticas individuales, más algunos momentos en los que se utiliza ejercicios de tiro como recuperación activa durante los entrenamientos. Asisten todos, por rotación compaginandolo con el trabajo de gimnasio.
Por último hacemos el calculo de las cargas de trabajo tanto ofensiva como defensivamente: El trabajo ofensivo lo podemos dividir en cinco bloques. Técnica individual o fundamentos (5%), Contraataque/Transición (15%), Juego parcial: 2c2, 3c3 y 4c4 (15%), 5c0 y 5c5 (50%) y ataque contra zona (15%). Por contra el trabajo defensivo encontramos estas cargas, fundamentos defensivos (5%), 1c1 (10%), juego parcial: 2c2, 3c3 y 4c4 (15%), 5c5 (50%) y defensas zonales o especiales (20%).
Por tanto la semana de entrenamientos para preparar el partido ante el HERBALIFE GRAN CANARIA se divide en 8 sesiones de entrenamiento (6 técnico tácticas colectivas y 2 técnico físicas individuales)



FERNANDO HERNÁNDEZ - CB EL PALMAR

Con motivo de la IX Semana de Entrenamientos organizada por la AEEB y la AMEBA tuve la oportunidad de asistir y observar de primera mano cómo se prepara un partido de competición en la máxima categoría del baloncesto nacional. El UCAM CB Murcia, club anfitrión, y su entrenador Marcelo Nicola procuraron desde el primer momento establecer una buena comunicación de los asistentes con todo el cuerpo técnico, que estuvieron pendientes de aclarar cualquier duda o cuestión a lo largo de toda la semana.
Siempre es enriquecedor para un entrenador de formación, como éramos casi todos los asistentes, poder ver a pie de pista la manera de entrenar de un club profesional, y si bien es cierto que el baloncesto de competición tiene algunas cosas que lo diferencian del que realizamos muchos entrenadores con chicos y chicas que se inician en este deporte, también lo es que asistir a esta serie de entrenamientos nos ha permitido trasladar muchas cosas útiles para la formación. Dar las gracias a todos los componentes del club por haber permitido este acercamiento y recomendamos a todos que aprovechen esta oportunidad en próximos años.
Personalmente, en esta ocasión me ha parecido muy interesante poder observar la manera en la que el cuerpo técnico del equipo ha conjugado el trabajo técnico-táctico individual (que a veces puede ser pasado por alto) y el aspecto más táctico colectivo, dedicando una parte importante del tiempo en los entrenamientos a situaciones de 5 contra 5 y poniendo atención en apartados muy distintos del juego, tanto de lo que el equipo ya llevaba trabajado durante la temporada como de lo observado en el scouting del rival para esa semana, Herbalife Gran Canaria. 

Sesión Lunes, 10 de febrero (80 min)
La primera sesión de entrenamiento de la IX Semana de Entrenamientos de la AEEB comenzaba el lunes 10 de febrero, tras un fin de semana en el que se había disputado la Copa del Rey en Málaga y, por tanto, el UCAM CB Murcia venía de tener un par de días libres antes de esta sesión.
El entrenamiento se dividió en dos partes, siendo la primera dirigida y controlada por el preparador físico del equipo. Tras comenzar con un suave calentamiento y estirar, se dividió a los jugadores en distintas estaciones por toda la pista para realizar varios ejercicios que combinaban en manejo de balón en distintas situaciones, desplazamientos sin balón, trabajo de propiocepción y finalizaciones. Duración: 40’.
La segunda parte del entrenamiento, dirigida por el primer entrenador Marcelo Nicola, se centró en el repaso de las principales normas defensivas establecidas en el equipo a través de situaciones de 2x2 y 3x3 en media pista:
      
En el 2 contra 2 se trataba de trabajar la llegada de la primera ayuda del defensor de lado débil al jugador que comenzaba con balón, y tras la inversión éste debía llegar al jugador al que inicialmente defendía orientándole hacia la línea de fondo, para jugar a partir de ahí por conceptos. Después, como desarrollo del ejercicio anterior se propuso un 3 contra 3 con las mismas bases iniciales, completado con el trabajo de la segunda ayuda (del jugador que defiende en posición frontal) para acabar igualmente jugando por conceptos. Duración: 40’.

Sesión Martes, 11 de febrero (75 min)
Esta sesión, primera de las dos planificadas para este día, se dedicó al trabajo de técnica y táctica individual dividiendo a los jugadores por puestos. Un primer grupo de bases e interiores estaban en pista, mientras los aleros trabajaban en el gimnasio; a la mitad del entrenamiento cambiaron.
En el primer turno de trabajo en pista, con los pequeños en un lado y los grandes al otro, se trabajaron diversas situaciones de dribbling, realización de mano a mano, salidas de bloqueo con bote para los bases, al mismo tiempo que los pívots trabajaban la posición para la recepción interior del balón, diversos movimientos en el poste con balón y continuaciones/triangulaciones (todo ello primero sin defensa y después con defensa). Duración de este primer bloque: 45’. Como ejemplo de los ejercicios utilizados:
Trabajo de mano a mano + reacciones para los bases: el jugador pasaba el balón a un entrenador, jugaba el mano a mano y tenía que atacar el aro con el primer bote; a partir de ahí podía ocurrir que el otro ayudante hiciera dos cosas: quedarse parado o salir simulando una ayuda. En el primer caso el jugador debía mantenerse agresivo con un segundo bote y finalizar con una entrada, y en el segundo debía hacer una parada y un tiro aproximadamente sobre la línea de tiros libres.





Los jugadores interiores trabajaron situaciones en el poste antes de recibir el balón, para ganar la posición, así como varios tipos de finalizaciones a partir de ahí (salidas con o sin finta, tiros a corta distancia, salidas hacia el centro o por línea de fondo, con pivotes y fintas de tiro al final de la acción, etc.) y ejercicios para la continuación tras bloqueo directo y, sobre todo, situaciones para triangular con dos hombres grandes tras estos bloqueos.



El segundo turno, preparado para el trabajo con aleros, consistió en distintas ruedas de tiro sin oposición en las que se ponía atención a la velocidad de ejecución y la automatización del tiro tras recepción. Duración: 30’.
En el primer gráfico cada jugador pasaba al entrenador y salía por su mismo lado, en el segundo el jugador podía elegir el lado de salida, y en el tercero alternaban.




Sesión Miércoles, 12 de febrero (90 min)
El entrenamiento comenzaba a cargo del preparador físico, con un pequeño calentamiento y estiramientos dirigidos por él mismo. Duración: 20’.
A continuación realizaron un ejercicio de superioridades ya a cargo del primer entrenador, 4x3 + 3x2 en contraataque/transición, en el que se prestaba más atención a la velocidad de desplazamiento el balón a pista delantera y la ocupación de espacios para finalizar con facilidad que al rol específico de cada jugador. Duración: 10’.
Después de esto, realizaron series de 5 contra 5 en toda la pista a partir de tiro libre; tras anotar en esta situación, el equipo del lanzador realizaba presión individual y el otro equipo trabajaba la salida de presión establecida pudiendo jugar en transición o en estático; finalmente volvían a jugar un 5x5 hacia el otro lado, en el que la defensa debía ser zonal 3-2, y el equipo que atacaba reforzaba los conceptos contra este tipo de defensa. Duración: 30’.
Como parte del descanso activo tras lo anterior, los equipos que se habían formado compitieron en un ejercicio de tiro por posiciones durante otros 5’.
Como continuación del trabajo colectivo en esta sesión, siguieron con series de 5 contra 5 en todo el campo siempre contra defensa en zona 3-2, parando únicamente en el caso de que el equipo atacante anotara. Duración: 15’.
Para finalizar el trabajo realizaron 5 contra 5 en media pista, esta vez centrados en la defensa de situaciones ofensivas concretas del rival del fin de semana (Herbalife Gran Canaria), en concreto del juego con cuatro exteriores más un interior –Walter Tavares- con bloqueos directos y cambios en posiciones frontales. Duración: 10’.

Sesión Jueves, 13 de febrero (95 min)
Una primera parte en pista, a cargo del preparador físico, de estiramientos para todos los jugadores. Duración: 10’.
También bajo las órdenes del preparador físico, y como introducción al entrenamiento en sí se realizaron dos ejercicios. En primer lugar una rueda en la que 2 jugadores “peleaban” para quitarse el balón uno a otro durante 5 segundos y a la señal pasaban al jugador de su lado, corrían, recibían de éste mismo y rodeaban un cono, para pasar al jugador del otro lado y ocupar su sitio mientras él finalizaba. Jugadores en fondo sustituyen a los del centro y vuelven a empezar. Duración: 8’.
A continuación realizaron una rueda de trenzas con tres jugadores, sólo ida, en la que debían anotar un número determinado de canastas con 4, 3 y 2 pases, sucesivamente. Duración: 5’.




Tras un descanso, los jugadores fueron divididos por tríos en dos equipos para realizar ataques de 3 contra 3 continuos con la atención puesta, por un lado, en el balance defensivo y las primeras y segundas ayudas, y por otro, en la ocupación de espacios, el correcto movimiento del balón en búsqueda de ventajas en el contraataque o situaciones de miss match una vez parado el juego, y el trabajo de uno contra uno tanto desde posiciones exteriores como interiores. Duración: 10’.

Después de haber desarrollado situaciones más sencillas y con menos jugadores en pista, continuaron con 5 contra 5, jugando los sistemas propios del equipo en ida + vuelta + ida; tras el primer 5x5 en un lado de la pista, jugaban una vez más en el otro lado, pudiendo iniciar uno de los sistemas que ya llevaban trabajados o jugar la transición ofensiva. Si el equipo atacante anotaba en ese segundo 5x5 paraban y volvían a iniciar desde el principio, y si no había canasta realizaban un tercer 5 contra 5 hacia el lado del primer ataque. Duración: 25’.
Hasta el final de la sesión, teniendo en cuenta la proximidad del partido contra Herbalife, la dedicaron a situaciones más concretas de 5 contra 5 en medio campo, siguiendo con los detalles defensivos que querían plantear contra Gran Canaria y poniendo más atención después en los aspectos ofensivos propios. Duración: 35’.

Sesión Viernes, 14 de febrero (100min)
Como en la sesión de la mañana del día anterior, comenzaron con estiramientos de todos los jugadores a cargo del preparador físico del equipo. Duración: 10’.
También bajo la supervisión del preparador físico realizaron a continuación un circuito de bote y coordinación en toda la pista utilizando material como escaleras de coordinación, picas para realizar dribbling y conos en los que los jugadores debían realizar zigzag. A continuación realizaron un juego para finalizar la activación. Duración: 15’.
A partir de aquí todo el trabajo se realizó con situaciones de 5 contra 5 de distintas formas:
-          5x5 ida + vuelta + ida desde tiro libre, poniendo especial atención en la salida de presión, como ya habían realizado en entrenamientos anteriores. Duración: 15’.
-          5x5 en media pista, con defensa en zona 3-2 y ataque contra zona. Duración: 10’.
-          5x5 en toda la pista utilizando los sistemas propios del equipo, pero dando importancia a las situaciones de contraataque y transición defensa-ataque. Duración: 25’.
-          5x5 en media pista, volviendo a realizar el juego por conceptos y los sistemas de Herbalife Gran Canaria y poniendo atención en los ajustes defensivos preparados para evitarlos. Duración: 15’.
-          5x5 en media pista, para defender específicamente el saque de banda y las variantes más utilizadas por el otro equipo. Duración: 5’.
-          5x5 en media pista, para defender específicamente el saque de fondo más usado por el equipo contrario y las posibles variantes. Duración: 5’.

Sesión sábado 15 de febrero (60 min)
Última sesión de preparación antes del partido del Domingo, dividida en dos partes o bloques:
A.        La primera mitad del entrenamiento, de 30 minutos de duración, sirvió como activación mental y física para el segundo bloque. Consistió en:

-          Estiramientos de todo el equipo en estático, dirigidos por el preparador físico como durante el resto de los entrenamientos de la semana. Duración: 10’
-          Un primer ejercicio en pista que sirvió de introducción: los jugadores divididos en dos filas, como en el gráfico. Jugadores sin balón salían de uno en uno realizando un apoyo en un cojín para propiocepción (bosu) y recibiendo un pase desde el compañero que iniciaba bajo el aro; tras esto, el jugador bajo el aro rodeaba una de las picas dispuestas en la pista para recibir un pase y finalizar con parada y tiro. Al finalizar los jugadores cambiaban de fila. Duración: 5’.
-          Juego: todos los jugadores sin balón, uno pilla al resto; los jugadores que pueden ser pillados estarán “salvados” si juntan sus hombros, sólo de dos en dos, con el añadido de que si algún jugador de los que podían ser pillados tocaba la espalda del que pillaba, éste debían realizar tres flexiones y continuar con el juego. Duración: 5’.
-          Contraataque de Once, en el que el cuerpo técnico puso su atención en el cumplimiento de las normas defensivas y en el trabajo con espacios de los atacantes en cada turno. Duración. 10’.

B.        El segundo bloque de la sesión, de unos 30 minutos de duración, consistió en su totalidad en la realización de juego de 5 contra 5 tanto en media pista como en toda la pista, para trabajar primero de forma breve y a modo de repaso, algunos conceptos ofensivos del equipo rival y la manera en que estaba planeada su defensa. A continuación, se desarrollaron los sistemas de juego propios del equipo, que ya venían trabajándose durante la semana.

Esta última parte, como luego nos explicaría el entrenador Marcelo Nicola, respondía a la necesidad que para él tenía acabar la semana de entrenamientos con un refuerzo de las ideas y sensaciones propias del equipo, que creía más importantes que el planteamiento del equipo visitante, dada la dinámica un tanto dubitativa de las últimas jornadas y por la inseguridad que podrían estar experimentando los jugadores.